jak schudnąć

Kochani, jestem tu zupełnie nowa i mam nadzieję, że mi wybaczycie, jeśli to o co spytam się już gdzieś pojawiło :) pytam was jako ekspertów wiec oczekuję profesjonalnej odpowiedzi :) powiedzcie mi proszę co robię źle? probuje zrzucic 5 kilogramów, w zasadzie powiedzmy ze juz na chwilę obecną 4 kilo. nie mam nadwagi (170, 62 kg) ale chce ważyć tyle [...]

[...] Brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower codziennie, biegi sporadycznie najcześciej na WFie, siłownia, ewentualnie ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak jak ktoś dobrze doradzi :) Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić przynajmniej 2-3 kilo, będę bardzo wdzięczna . Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 159 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 20 Obwód [...]

Witam, chce schudnac okolo 15 kg, ale nie bede wiliczyl kalori ile i jak tylko bede jadl mniej i zdrowo, czyli owoce, brazowy ryz przed treningiem, jakas ryba itp. Kupilem TSE i jak go zazywac? 1 tabletka rano i 1 wieczorem, czy 2 przed treningiem? Moj trening silowy: pn, sr, pt, czasami sobota Bieganie: codziennie marszobieg wedlug 10-tyg planu [...]

[...] wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo jajecznice, później jakieś kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser [...]

Od pewnego czasu jestem na ostrej diecie redukcyjnej (jakies 2 miesiace), plan na razie jest taki zeby schudnac do 90 kg. na razie mam 98 kg przy wzroscie 190 cm, a zanim zaczalem cwiczyc mialem 108. No ale nie o tym chcialem. Od paru dni jak zaczynam cwiczyc odczuwam niesamowite zmeczenie psychiczne. Pod wzgledem fizycznym wszystko ok, nie mam [...]

[...] mi przeszkadza. mam wątpliwości czy dalej robić mase czy lepiej już teraz zrobić redukcję, co prawda moim celem nie jest sześciopak, a raczej duże wymiary, ale też nie bęben jak po piwie tylko estetyczny w miare plaski brzuch bez konieczności wyeksponowania mięsni brzucha. jesli możecie proszę o poradę czy dokończyć tą mase do końca roku a [...]

[...] Niedługo planuje powrot do cwiczen po 8 miesiecznej przerwie i poraz pierwszy w zyciu planuje sobie dietke ;). Obecnie przy wzroscie 170 waze ok 73 kg. Nie jestem przy tym jakos szczegolnie otluszczony ale jak sie procentowo sytuacja przedstawia to niewiem... Zaplanowalem sobie przybranie ok 6-7 kg w ciagu okolo roku, ale nie kce robic jakiejs [...]

[...] - na razie udało mi się schudnąć 6 kg. Ale od zeszłego piątku (w czwartek byłam na basenie, a w środę na siłce), zaczęły mnie strasznie boleć łydki, kiedy chodzę. Czuję tak, jakby zaraz miał mnie złapać skurcz. Wczoraj poszłam na siłkę - wszystko podczas ćwiczeń było ok. Ale kiedy wróciłam po zajęciach do mieszkania to 'ciągnięcie' się [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc niestety ćwicząc widziałam zadowalające efekty na siłowni lecz nie na wadze, przyczyna jak zakładam to dieta której nie trzymałam. Waga autentycznie poszła w góre. To mnie zdemobilizowało i przestałam robić cokolwiek. Czasami od wielkiego dzwonu wychodziłam [...]

[...] wrocila poprzednia waga do 79 kg ,ale wygladala lepiej niz te pół roku temu raczej mam mniejszy bf niz mialem plus troche masy miesniowej doszlo. I teraz tak mam pytanie jak myslicie ile mam BF% dałem 2 zdjecia w zalaczniku oraz co robic na moim miejscu redukowac czy masowac? Osobiscie wole masowac tylko slyszalem gdzies ze oplaca sie dopiero [...]

[...] że znajdzie się ktoś kto mógł by mi pomóc. Przeczytałem parę poradników, są dość ciekawe, na pewno zastosuje się do tych treningów ale to na razie nie dla mnie :D No wiec jak to każdy mówi, " po pierwsze zwiększ masę " no dobra, ale mnie chodzi bardziej, żeby schudnąć, masy mam aż w nadmiarze :D moje "wymiary" to : wiek 18 wzrost 185-190cm - [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

[...] się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w tygodniu(treningu jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś [...]

WITAM. SPROBOJCIE PODPOWIEDZIEC JAK MOZECIE ;D MAM 16 LAT. 182 CM I 80 KG. WAGA JEST OK NIE CHCE ANI DUZO PRZYTYC ANI SCHUDNAC POWIEDZMY ZE BEDZIE GIT JAK ZOSTALABY W MIEJSCU (CHOCIAZ NA PRZYROST MIESNI SIE NIE OBRAZE)pROBLEM POLEGA W TYM ZE CHCE KUPIC SOBIE KREATYNKE [...]

Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza). Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na [...]

[...] moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. Chciałbym takze rozciagnac sie. Potrzebuje calego planu treningowego od poczatku do konca ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ostatnio raczej nie cwiczylem wiec nie jestem za bardzo przyzwyczajony do treningu. W treningu przewidywalem skakanie na skakance, pompki brzuszki moze [...]

Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie [...]

[...] ale nie ma tego co mnie intersuje. Otoz dolaczylem do dryzyny plywackiej w szkole, poniewaz chce troche schudnac i podbudowac kondycje. Mam 17 lat ok. 170 cm wrzostu i waze jakies 80 kg. Jest to juz drugi rok plywania w szkole, sezon trwa jakies 4 miesiace. Problem polaga na tym, ze po przeplynieciu dwoch basenow ja ledwo zyje. Mam slaba [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy... mam na Imie Przemek 27 lat, 176 cm wzrostu, a waze 90-95 kg. pracuje od godziny 6 do godziny 18 i chcialbym schudnac jak wdac jest z czego...czasu zbytnio nie mam ale zawsze godzinke dzienie poswiecic na cwiczenia moge...mysle nad kupnem thermo fat burnera co o tym sadzicie?..co do diety to [...]